COVIT-19 HASTALARI NASIL BESLENMELI

COVID-19 ile rahatsız olduklarında ve iyileşmeleri sırasında birçok insan iştahsızlık ve gıda alımında azalma yaşar. Hasta olduktan sonra yorgun hissetmek normaldir ve iyileşme zaman alabilir.
Alışveriş yapmakta, yemek hazırlamakta ve normal porsiyon boyutlarınızı yemekte zorluk çekebilirsiniz. Bunun nedeni kendinizi yorgun veya zayıf hissetmeniz olabilir. Koku ve tat değişiklikleri, nefes darlığı ağız kuruluğu, mide bulantısı ve kabızlık gibi COVID ile ilişkili bazı yeni semptomlarınız olabilir (bunları yönetme hakkında daha fazla bilgi için aşağıdaki bölüme bakın).
Bu, günlük aktivitelerinizi yapmanıza yardımcı olmak için ihtiyaç duyduğunuz doğru beslenmeyi zorlaştırabilir ve iyileşmeyi geciktirebilir.

Günde üç avuç içi büyüklüğünde porsiyon almayı hedefleyin.
Et, balık, yumurta, fasulye, bakliyat, kuruyemiş, nohut ve et alternatifleri örn. Quorn veya tofu. Bağışıklık sisteminizi sağlıklı tutar ve kas gücünüzü korur.

Süt ürünleri / günlük alternatif yiyecekler
Günde üç tane başparmak büyüklüğünde porsiyon almayı hedefleyin.
Süt, peynir ve yoğurt gibi gıda maddeleri ve kalsiyumla zenginleştirilmiş soya sütü gibi süt alternatifleri. Dişlerinizi ve kemiklerinizi güçlü tutmanıza yardımcı olan kalsiyum sağlar.

Meyve ve sebzeler
Günde beş porsiyon hedefleyin.
Bir porsiyon = 80 gr taze, dondurulmuş veya konserve (meyve kendi suyunda olmalıdır), bir çorba kaşığı kuru veya maksimum 150 ml meyve suyu. Lifin yanı sıra vitamin ve mineraller sağlayın.

Nişastalı yiyecekler
Nişastalı yiyecekleri içermesi için ana öğünlerin dörtte birini hedefleyin.
Pirinç, patates, tahıllar, erişte, chapattis, makarna ve ekmek. Mümkünse tam tahıllı çeşitleri seçin. Bağırsaklarınızın düzenli kalmasına yardımcı olan enerji ve lif sağlayın.

Yağlar ve sürülebilir ürünler
Ayçiçeği, zeytin veya kolza bazlı yağlar veya sürülmüş ürünler gibi doymamış çeşitleri hedefleyin Enerji sağlar ve bazı vitaminleri emmemize yardımcı olur

Bir öğün planlarken, tabağınızın yarısının salata / sebze, dörtte birinin protein ve son çeyreğinin nişastalı karbonhidratlar içermesi yararlı olabilir.
Günde üç avuç içi büyüklüğünde porsiyon almayı hedefleyin.
Et, balık, yumurta, fasulye, bakliyat, kuruyemiş, nohut ve et alternatifleri örn. Quorn veya tofu. Bağışıklık sisteminizi sağlıklı tutar ve kas gücünüzü korur.

Süt ürünleri / günlük alternatif yiyecekler
Günde üç tane başparmak büyüklüğünde porsiyon almayı hedefleyin.
Süt, peynir ve yoğurt gibi gıda maddeleri ve kalsiyumla zenginleştirilmiş soya sütü gibi süt alternatifleri. Dişlerinizi ve kemiklerinizi güçlü tutmanıza yardımcı olan kalsiyum sağlar.

Meyve ve sebzeler
Günde beş porsiyon hedefleyin.
Bir porsiyon = 80 gr taze, dondurulmuş veya konserve (meyve kendi suyunda olmalıdır), bir çorba kaşığı kuru veya maksimum 150 ml meyve suyu. Lifin yanı sıra vitamin ve mineraller sağlayın.

Nişastalı yiyecekler
Nişastalı yiyecekleri içermesi için ana öğünlerin dörtte birini hedefleyin.
Pirinç, patates, tahıllar, erişte, chapattis, makarna ve ekmek. Mümkünse tam tahıllı çeşitleri seçin. Bağırsaklarınızın düzenli kalmasına yardımcı olan enerji ve lif sağlayın.

Yağlar ve sürülebilir ürünler
Ayçiçeği, zeytin veya kolza bazlı yağlar veya sürülmüş ürünler gibi doymamış çeşitleri hedefleyin Enerji sağlar ve bazı vitaminleri emmemize yardımcı olur

Bir öğün planlarken, tabağınızın yarısının salata / sebze, dörtte birinin protein ve son çeyreğinin nişastalı karbonhidratlar içermesi yararlı olabilir.
Vücudunuzun iyileşmenize yardımcı olmak için enerji, protein, vitamin ve minerallere ihtiyacı olduğu için iyi beslenmek önemlidir. İyi bir protein ve enerji açısından zengin yiyecek alımına sahip olmak, kaslarınızı yeniden inşa etmede, bağışıklık sisteminizi korumada ve normal aktivitelerinizi yapabilmeniz için enerji seviyenizi artırmada sizi destekler.

Zayıfım veya çok kilo verdim veya yeterince yemek yemekte zorlanıyorum. Ne yemeliyim?
Kilo kaybını en aza indirmek ve kas gücünü geri kazanmak, iyileşmeniz için önemlidir. Kilonuzu izlemek ve giysileriniz ve mücevherlerinizin gevşemesi dahil olmak üzere kilo kaybı belirtilerine dikkat etmek önemlidir.

Şu anda yemekleri biraz bunaltıcı bulabilirsin, ancak az yemeye çalışmalısın ve çoğu zaman bu, üç küçük besleyici öğün artı besleyici atıştırmalıkları / içecekleri iştahınız düzelene kadar içerebilir. Protein açısından zengin (et, balık, yumurta, peynir, fasulye ve mercimek) ve enerji açısından zengin yiyecekleri seçin. Daha çekici hale getirmek için yiyecekleri küçük tabaklarda servis edin.
Bol sıvı içerek bol su içirin. Protein gibi ek besinler sağladıkları için süt bazlı içecekleri seçin.
Bana beslenme içecekleri ‘ağızdan besin takviyeleri’ reçete edildi; bunları nasıl almalıyım?
Oral beslenme takviyeleri size ekstra enerji ve protein gibi beslenme sağlar. Bunları öğünler arasında iştahınızı etkilememesi için öğün aralarında almalısınız.
Sağlık uzmanınıza farklı tatlarda içecekler deneyip deneyemeyeceğinizi sorun. Sizin için doğru besin takviyesini bulmanız önemlidir, çünkü bu onları almaya devam etmenize yardımcı olacaktır. Bazı bölgelerde tatlılar ve çorbalar da bulunabilir. Soğutulmuş veya dondurulmuş içecekler / tatlılar servis etmek onları almanıza yardımcı olabilir.
Bir kez açıldıktan sonra bunları buzdolabında saklamanız gerekir, ancak yalnızca üründe tavsiye edildiği sürece.
Nefes darlığıyla mücadele ediyorsanız – sağlık uzmanınız, alması daha kolay olabilecek daha küçük şişeler yazabilir / talep edebilir.
Yutkunmakla mücadele ediyorsanız, sağlık uzmanınızla konuşun – yoğunlaştırılmış takviyeleri almanız sizin için daha güvenli olabilir.
Ağızdan beslenme takviyelerini ne kadar süreyle almalıyım?
Ağızdan besin takviyeleri ihtiyacınız, doktorunuz / diyetisyeniniz tarafından düzenli olarak gözden geçirilmelidir. Onları ne zaman durduracağınız, kilonuza, semptomlarınıza ve reçetenizin ne kadarını alabileceğinize bağlı olacaktır. Bunları nasıl alacağınızdan, ne kadar süreyle veya ne kadar yardımcı olduklarından emin değilseniz, aile doktorunuz veya diyetisyeninizle konuşun.

Herhangi bir vitamin veya mineral takviyesi almalı mıyım?
Multivitamin ve mineral takviyesi – sadece küçük miktarlarda yiyorsanız veya önerilen tüm besin gruplarını yiyemiyorsanız, multivitamin ve mineral takviyesi almayı düşünebilirsiniz. Ağızdan besin takviyesi içeceği almanız önerildiyse, bunlar vitamin ve mineraller içerecektir.

D vitamini
Düzenli olarak dışarıda vakit geçirecek kadar iyi değilseniz veya 65 yaşın üzerindeyseniz veya daha koyu bir cilt tonunuz varsa, vücudunuz yeterince D vitamini yapamayabilir. günlük mikrogram. Bunları çoğu süpermarket ve eczaneden satın alabilirsiniz.
Zayıf değilim ama az miktarda kilo verdim veya iştahım düzelmiyor. Ne yemeliyim?
Kilonuzu düzenli olarak kontrol edin. Daha fazla kilo veya güç kaybediyorsanız, aile doktorunuzla konuşun, size tavsiyelerde bulunabilecek bir Diyetisyene yönlendirebilirler.

Yeterli enerji ve protein aldığınızdan emin olmak için küçük besleyici öğünler ve atıştırmalıklar seçin. Hastalığınız sırasında kas kütlesini kaybetmiş olmanız muhtemeldir. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam sırasında iyi bir protein kaynağı, gücünüzü geri kazanmanıza yardımcı olabilir.

Aşağıdaki tavsiyelere uyun:

Zayıfım veya çok kilo verdim veya yeterince yemek yemekte zorlanıyorum. Ne yemeliyim?

Zayıf değilim ve hiç kilo vermedim, ne yemeliyim?
Aşağıdaki tablolardan çeşitli sağlıklı yiyecekler yemek, iyileşmenize ve güç kazanmanıza yardımcı olacaktır.
Günde üç avuç içi büyüklüğünde porsiyon almayı hedefleyin.
Et, balık, yumurta, fasulye, bakliyat, kuruyemiş, nohut ve et alternatifleri örn. Quorn veya tofu. Bağışıklık sisteminizi sağlıklı tutar ve kas gücünüzü korur.

Süt ürünleri / günlük alternatif yiyecekler
Günde üç tane başparmak büyüklüğünde porsiyon almayı hedefleyin.
Süt, peynir ve yoğurt gibi gıda maddeleri ve kalsiyumla zenginleştirilmiş soya sütü gibi süt alternatifleri. Dişlerinizi ve kemiklerinizi güçlü tutmanıza yardımcı olan kalsiyum sağlar.

Meyve ve sebzeler
Günde beş porsiyon hedefleyin.
Bir porsiyon = 80 gr taze, dondurulmuş veya konserve (meyve kendi suyunda olmalıdır), bir çorba kaşığı kuru veya maksimum 150 ml meyve suyu. Lifin yanı sıra vitamin ve mineraller sağlayın.

Nişastalı yiyecekler
Nişastalı yiyecekleri içermesi için ana öğünlerin dörtte birini hedefleyin.
Pirinç, patates, tahıllar, erişte, chapattis, makarna ve ekmek. Mümkünse tam tahıllı çeşitleri seçin. Bağırsaklarınızın düzenli kalmasına yardımcı olan enerji ve lif sağlayın.

Yağlar ve sürülebilir ürünler
Ayçiçeği, zeytin veya kolza bazlı yağlar veya sürülmüş ürünler gibi doymamış çeşitleri hedefleyin Enerji sağlar ve bazı vitaminleri emmemize yardımcı olur

Bir öğün planlarken, tabağınızın yarısının salata / sebze, dörtte birinin protein ve son çeyreğinin nişastalı karbonhidratlar içermesi yararlı olabilir.